Yoga unit 1 chater 1 ,part 2

By prakash Agnihotri -
College and competition preparation

First year foundation
Yoga and meditation
Unit 1
Chapter 1
Part 2


First Unit name : introduction to yoga and yogic practices
इकाई 1 का नाम : योग एवं योगाभ्यास का परिचय।

Chapter 1 name : yoga
पाठ 1 का नाम : योग

पिछले part में हमने योग की अवधारणा ,योग की उत्पत्ति, परिभाषा और इतिहास पढ़ा In the previous part we read the concept of yoga, origin, definition and history of yoga. । 
इस part में हम योग की विशेषताएं, लक्ष्य एवं उद्देश्य, योग के प्रकार एवं सावधानियां पढ़ेंगे और इस प्रकार से हमारा पहला चैप्टर कंप्लीट हो जाएगा In this part we will read the characteristics, aims and objectives of yoga, types and precautions of yoga and in this way our first chapter will be completed.।

तो बिना समय गवाएं चलिए शुरू करते हैं So without wasting any time let's get started


 योग की विशेषताएं Features(speciality) of Yoga 

1.योग विज्ञान है( ओशो के अनुसार )Yoga is a science (according to Osho)
2.जीवन को समग्रता प्रदान करने का साधन है, योग Yoga is a means to provide completeness to life. 
3.मोक्ष प्राप्ति का मार्ग है, योग Yoga is the path to attain salvation 
4.शरीरोमाध्यम्  खलु धर्म साधनम् (कालीदास , कुमारसंभवम) Shariomadhyam Khalu Dharma Sadhanam (Kalidas, Kumarasambhavam) 
 5.शरीर व मन का संतुलन है ,योग Yoga is the balance of body and mind
 6.स्वास्थ्य की कुंजी है, योग Yoga is the key to health

# जैन धर्म में समाधि को केवल्य एवं बौद्ध धर्म में समाधि को निर्वाण एवं मोक्ष कहा गया है In Jainism, Samadhi has been called Kevalya and in Buddhism, Samadhi has been called Nirvana and Moksha.

# अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का प्रस्ताव नरेंद्र मोदी ने दिया था जो की 11 दिसंबर 2014 को संयुक्त राष्ट्र महासभा( अमेरिका) में पारित हुआ एवं 21 जून 2015 को पहला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया गया International Yoga Day was proposed by Narendra Modi which was passed in the United Nations General Assembly (America) on 11 December 2014 and the first International Yoga Day was celebrated on 21 June 2015.

योग के लक्ष्य

 मानसिक स्थिरता mental stability, 
भक्ति भावना feeling of devotion ,
सद्गुणों का विकास development of virtues ,
तनावों से छुटकारा relief from stress,
 मानसिक प्रखरता mental acuity, 
स्वास्थ्य और अनुशासन health and discipline

योग के प्रकार

दत्तात्रेय योग शास्त्र, योगराज उपनिषद और योग तत्व उपनिषद में योग के चार प्रकार बताए गए हैं।
 इसके अतिरिक्त, योग के अन्य प्रकार भी हैं :-  राजयोग , ज्ञान योग ,कर्म योग , भक्ति योग  , हठयोग , मंत्र योग , लययोग, कुंडली योग, प्राण योग, ध्यान योग आदि Rajyoga, Gyan Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Hatha Yoga, Mantra Yoga, Layyoga, Kundali Yoga, Prana Yoga, Dhyana Yoga etc.

राजयोग:  यम ,नियम आदि के अभ्यास से मस्तिष्क को निर्मल करना राजयोग कहलाता है।Purifying the mind by practicing Yama, Niyama etc. is called Rajyoga.
 इस योग को 'शाही योग' या 'सभी योगों का राजा' माना जाता है ।This yoga is considered as 'Shahi Yoga' or 'King of all yogas'.
 इस योग में आठ अंग है जिस कारण पतंजलि ने इसे अष्टांग योग नाम दिया है There are eight limbs in this yoga, due to which Patanjali has named it Ashtanga Yoga. 
जो है,  यम, नियम ,आसन , प्राणायाम, प्रत्याहार , धारणा, ध्यान समाधि Which are, Yama, Niyama, Asana, Pranayam, Pratyahara, Dharana, Dhyana Samadhi

कर्म योग karma yoga : कर्म योग को सेवा का मार्ग भी कहा गया है। निस्वार्थ रूप से काम करना ही कर्म योग है।Karma Yoga has also been called the path of service. Karma Yoga is to work selflessly.

ज्ञान योग gyan yoga : जिस प्रकार भक्ति योग को मन योग कहा जाता है उसी प्रकार ज्ञान योग को बुद्धि योग भी कहते हैं । इसे सबसे कठिन योग माना जाता है।Just as Bhakti Yoga is called Mind Yoga, similarly Gyan Yoga is also called Buddhi Yoga. This is considered the most difficult yoga.

हठयोग hatha yoga: हठयोग भारतीय योग की सबसे प्राचीन विद्या (The oldest science of yoga) है। हिंदू मान्यताओं के अनुसार सर्वप्रथम भगवान शिव ने इस योग को किया था।
शरीर में कई हजार नाड़िया हैं उनमें तीन नाड़िया (pulse ) प्रमुख है : सूर्य नाड़ी  चंद्र नाड़ी एवं सुषुम्ना नाड़ी । 
सूर्य नाड़ी अर्थात पिंगला जो दाहिने स्वर  का प्रतीक है
 चंद्र नाड़ी (इड़ा ) बाएँ स्वर  का प्रतीक 
तीसरी नाड़ी , बीच की नाड़ी है, सुषुम्ना
हठयोग शरीर की प्रतिरोधक क्षमता ( इम्युनिटी) बढ़ाता है एवं विषैला तत्वों ( टॉक्सिंस ) को बाहर निकलता है

मंत्र योग में मंत्र जाप किया जाता है जिससे शरीर एवं मन को लाभ होता है In Mantra Yoga, mantras are chanted which benefit the body and mind.  मंत्र योग या मंत्र जाप के तीन घटक होते हैं जिनका बहुत महत्व है : - उच्चारण , लय , ताल।Mantra Yoga or mantra chanting has three components which are very important: - pronunciation, rhythm, sound 
 इन तीनों का सही अनुपात मंत्र शक्ति को बढ़ा देता है।The correct ratio of these three,  increases the power of the mantra.
मंत्र जप तीन प्रकार के होते हैं : -  वाचिक , मानसिक , उपांशु और अणपा There are three types of mantra chanting: - verbal, mental, upanshu and anapa.

 लय योग : साधक के चित्त में जब हर समय ब्रह्म का ध्यान रहता है तो उसे लय योग कहते हैं When Brahma remains in the mind of the seeker all the time, it is called Laya Yoga. चलते फिरते उसे हर समय ब्रह्म का ध्यान रखना है । While moving, he has to keep in mind Brahma all the time. 

कुंडलिनी योग : -  कुंडलिनी योग में कुंडली चक्र को जागृत किया जाता है । कुंडलिनी ऊर्जा रीड़ में होती है ।In Kundalini Yoga the Kundali chakras  are awakened. Kundalini energy is in the spine.
हमारे शरीर में सात चक्र होते हैं, मूलाधार, स्वाधिष्ठान, मणिपुर, अनाहत, विशुद्ध, आज्ञा और सहस्त्रार।
सबसे महत्वपूर्ण चक्र सहस्त्रार चक्र है ।इसके नाम में सहस्त्र है जिसका अर्थ होता है हजार अर्थात इसके प्रतीक(symbol)में  कमल की हजार पंखुड़ियां होती हैं ।The most important chakra is the Sahastrar Chakra. Its name has sahastra which means thousand. i.e. its symbol has thousand petals of lotus.

योग से संबंधित भ्रांतियां Yoga related misconceptions 

 1.योग किसी धर्म विशेष से संबंधित नहीं है यह सभी लोगों के लिए है Yoga does not belong to any particular religion, it is for all people.

 2.योग का अर्थ केवल योगासन करना नहीं है( योग के अंदर आठ अंग होते हैं , मंत्र जाप , ध्यान, बुराई से दूर रहना भी योग है Yoga does not only mean doing yoga asanas (there are eight parts in yoga, chanting mantra, meditation, staying away from evil is also yoga) 

3.योग केवल कसरत नहीं है Yoga is not just exercise

4.गर्भावस्था में भी योग किया जा सकता है बस कुछ विशिष्ट आसनों से सावधानी रखनी पड़ती है Yoga can be done even during pregnancy, just be careful with some specific asanas.

5.किसी रोग गंभीर से ग्रसित होने पर भी योग किया जा सकता है बस कुछ निश्चित क्रियाओं से सावधानी रखनी पड़ती है Yoga can be done even if you are suffering from a serious disease, you just have to be careful with certain activities.

योग करते समय ध्यान में रखने वाली बातें सावधानियां Precautions to keep in mind while doing yoga

  1.   साफ सफाई cleanliness 
  2. खुले वस्त्र loose clothing 
  3. शांत वातावरण relaxed atmosphere 
  4. खाली पेट एवं हल्के पेट योग करें Yoga on empty  and light stomach
  5.  दरी , चटाई, गद्दा, योगा मैट आदि पर On carpet, mat, mattress, yoga mat etc.
  6.  हल्के आरामदायक सूती वस्त्र light comfortable cotton clothes
  7.  जल्दी बाजी से योग नहीं No quick start 
  8. किसी रोग विशेष में कौन सा योग नहीं करना है इस बात का ध्यान Pay attention to which yoga should not be done in a particular disease. 
  9. गर्भावस्था में जिन आसनों को नही  करना है उनको नहीं करना Do not do those asanas which should not be done during pregnancy. 
  10.  योग का प्रारंभ प्रार्थना से Yoga starts with prayer
  11.  सांस हमेशा नाक से always breathe through the nose 
  12.  शरीर को झटका नहीं दे do not shock the body 
  13.   योग अपना क्षमता के अनुसार  as per your capacity 
  14.  नियमित करें regularize 
  15.  शांति पाठ के साथ अंत end with peace lesson 
  16. योगाभ्यास करने के 20 से 30 मिनट बाद ही स्नान Bathe only after 20 to 30 minutes 
  17. अभ्यास करने के 20 से 30 मिनट बाद ही भोजन Eat food only 20 to 30 minutes after exercise

योग करने से लाभ

  1. योग करने से शरीर स्वस्थ रहता है the body remains healthy
  2.  शरीर के अंदर तेज एवं बल बढ़ता है increases glow and strength 
  3.  रोगों से दूर away from diseases 
  4.  इम्यूनिटी सिस्टम (प्रतिरक्षा तंत्र ) मजबूत होता है The immune system becomes stronger 
  5. याददाश्त बढ़ती है memory increases 
  6. रक्त संचार बढ़ता है blood circulation increases 
  7. शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है Oxygen level increases
  8. हिमोग्लोबिन स्तर बढ़ता है hemoglobin level increases
  9. मधुमेह , लीवर , शुगर आदि कंट्रोल होता है Diabetes, liver, sugar are controlled 
  10. आंखों की रोशनी बढ़ती है।Eyesight increases.
  11. बीमारी से लड़ने और सहन करने की क्षमता एवं शक्ति आती है।Ability and strength to fight and tolerate the disease comes.
  12. रक्त शुद्ध होता है विषैले पदार्थ हटते हैं।The blood gets purified and toxic substances are removed.


तो दोस्तों इस प्रकार से योग का पहला चैप्टर कंप्लीट होता है इन नोट्स को बहुत ही अच्छे तरीके से पढ़ें । पढ़ाई में कमजोरी ना करें। यह केवल कॉलेज की एग्जाम की दृष्टि से ही नहीं , कंपटीशन की दृष्टि से भी उपयोगी टॉपिक है।

धन्यवाद आपका 

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