Yoga chapter 3 योग शिथिलीकरण के अभ्यास all imp MCQ and questions with solution 1st year

By prakash Agnihotri -
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Yoga chapter 3
योग शिथिलीकरण के अभ्यास
Yogic loosening practices


Yoga chapter 1 link 


तो मित्रो हम लेकर के आ गए हैं योग पार्ट 3 योग शिथिलीकरण के अभ्यास तो बिना समय गवाए शुरू करते हैं लेकिन आपको यह बात बता दें कि योग का इससे छोटा पाठ कोई नहीं होगा So friends, we have brought Yoga Part 3. Let us start the yoga relaxation exercises without wasting any time, but let us tell you that there will be no shorter lesson of yoga than this.

 यह बहुत ही छोटा पाठ है और बहुत ही सरल है।This is a very very short  and very simple lesson
तो let's get started
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Paragraph 1 : शिथिलीकरण का शाब्दिक अर्थ होता है शरीर में शिथिलता एवं गर्माहट आना, ताकि वह हल्का लचीला हो।The literal meaning of loosening is to bring relaxation and warmth in the body, so that it becomes slightly flexible.
  1. योगाभ्यास शुरू करने से पहले हमें योग शिथिलीकरण के अभ्यास करने होते हैं ताकि शरीर की अकड़न मिट और उसमें शिथिलता आए।Before starting yoga practice, we have to do yoga loosening exercises so that the stiffness of the body is removed and it becomes relaxed.
  2. योग शिथिलीकरण अभ्यास को कलन क्रिया या सूक्ष्म व्यायाम भी कहा जाता है।Yoga relaxation exercises are also called  kalan kriya or light exercises.
  3. योग शिथिलीकरण के अंतर्गत कई प्रक्रियाएं आती हैं जैसे की ग्रीवा संचालन, कटि संचालन, घुटना संचालन आदि Many processes come under yoga loosening like cervical movement , lumbar movement, knee movement etc.                      
  4. हमारी पाठ्य पुस्तक में केवल इन्हीं तीन योग शिथिलीकरण अर्थात सूक्ष्म व्यायाम का वर्णन है जबकि व्यापक स्तर पर इसे भी कई अधिक सूक्ष्म व्यायाम होते हैं।On a broader scale it also has many more subtle exercises.

1Q शिथलीकरण से आशय है loosening means
  • शरीर से जकड़न दूर करना relieve stiffness from body
  • शरीर में गर्माहट(warm up) लाना warm up the body
  • छोटे शरीर अंगो के सरल व्यायाम(P T)          Simple exercises for small body parts 
  • उपर्युक्त सभी all of the above

उत्तर: उपर्युक्त सभी
 नोट: PT : phigical trainig

2Q शिथिलीकरण को – – – भी कहा जाता है Relaxation is also called – – – 
  • सूक्ष्म व्यायाम micro exercise 
  • कलन क्रिया kalan kriya 
  • सरल कसरत simple workout
  •  उपयुक्त सभी suitable all 

उत्तर: उपर्युक्त सभी

3Q निम्न में से क्या योग शिथिलीकरण के अभ्यास नहीं है 
  • ग्रीवा संचालन cervical operation 
  • घूटना संचालन knee movement 
  • कटि संचालन  lumbar movement 
  • भुजंगासन Bhujangasana/ snake 🐍  pose 

उत्तर : भुजंगासन

4Q योग शिथिलीकरण के अभ्यास किए जाते हैं

  • योग प्रारंभ करने से पहले Before starting yoga 
  • योग समाप्त करने के बाद after finishing yoga
  • योग क्रियाओं के बीच में in between yoga exercises 
  • योग समाप्त करने के ठीक पहले just before finishing yoga

उत्तर: योग प्रारंभ करने से पहले 
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Paragraph 2 : योग शिथालीकरण के अभ्यास
1) ग्रीवा संचालन: ग्रीवा अर्थात गर्दन एवम् गला ।
इस अभ्यास में गर्दन को आगे पीछे, दाएं बाएं, एवं गोल-गोल घुमाया जाता है। Cervical movement: Cervical means neck and throat.
In this exercise the neck is rotated forward, backward, left and right and in a circular motion.

किंतु इस बात का ध्यान रखा जाता है कि यह अभ्यास आराम से करने चाहिए जल्दी बाजी , अधिक तनाव के साथ एवं जबरदस्ती नहीं करना चाहिए।But it is kept in mind that these exercises should be done comfortably, not quickly neither with much tension and should not be done forcefully.

 जिन व्यक्तियों को सर्वाइकल स्पोंडिलाइट्स हो उन्हें इन विधियों से बचना चाहिए।People who have cervical spondylitis should avoid these methods.

सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस एक गंभीर बीमारी है जिसमें रीढ़ की हड्डी में सूजन आ जाती है. यह बीमारी मुख्य रूप से गर्दन में स्थित सर्वाइकल स्पाइन को प्रभावित करती है. इसे सर्वाइकल ऑस्टियोअर्थराइटिस और गर्दन के गठिया के रूप में भी जाना जाता है. इस बीमारी में गर्दन की हड्डी, रीढ़ की हड्डी और डिस्क सबसे ज्यादा प्रभावित होती है.Cervical spondylosis is a serious disease in which there is swelling in the spinal cord. This disease mainly affects the cervical spine located in the neck. It is used for cervical osteoarthritis and neck pain.

5Q ग्रीवा का शाब्दिक अर्थ
 literal meaning of cervical
  • गला throat
  • गर्दन neck 
  • दोनो both
  • इनमे से कोई नहीं nota 
उत्तर: दोनो 

6Q निम्न में से कि अभ्यास में गर्दन का व्यायाम होता है
 Which of the following exercises involves exercising the neck?

  • ग्रीवा संचालन, 
  • कटि संचालन, 
  • घुटना संचालन
  • पृष्ट संचालन

उत्तर: ग्रीवा संचालन

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Paragraph 3:  
2) कटि  संचालन lumbar movement:- कटि का अर्थ : कमर, पीठ, छाती एवम् कंधो का क्षेत्र waist, back, chest and shoulder area 
इस अभ्यास में हाथों को फैला कर आगे पीछे गोल-गोल घुमाया जाता है जिससे हमारी कमर , पीठ, सीने एवम कंधे घूर्णन करते है।In this exercise, the hands are spread and rotated back and forth, due to which our waist, back, chest and shoulders rotate.
ये रहा कटि चालन का वीडियो लिंक https://youtu.be/PzOtICHw-T4?si=qJo4LubOHe2xoRF8

7Q  कटि lumbar संचालन में – – –का व्यायाम होता है 
  • गले एवम गर्दन का
  • कमर, पीठ ,वक्ष एवम कंधो का
  • घुटनों का
  • एड़ी का

उत्तर: कमर, पीठ, वक्ष एवम कंधो का

8Q कटि संचालन है
  • व्यायाम
  • सूक्ष्म व्यायाम
  • आसन
  • प्राणायाम

उत्तर: सूक्ष्म व्यायाम

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Paragraph 4
घुटना चालन (संचालन) : घुटनों का सूक्ष्म व्यायाम
इसमें कुर्सी की मुद्रा की जाती है। ठीक वैसे ही जैसे बचपन में हमारे टीचर हमे punishment देकर कुर्सी बना देते थे Knee movement: subtle exercise of the knees
In this, chair posture is done. Just like in childhood our teachers used to punish us and make us chairs.

ये रहा घुटना संचालन का वीडियो लिंक https://youtu.be/_YrXdb85W2c?si=Q0McTHUZEPAI1cNv

तो साथियों इस तरह बड़ी ही सरलता से हमारा यह चैप्टर कंप्लीट हो गया

So friends, in this way our chapter has been completed very easily.

सच में ये चैप्टर बहुत ही छोटा था लेकिन इसका मतलब ये नही की सारे चैप्टर इसी तरह सरल और छोटे है Actually this chapter was very short but it does not mean that all the chapters are simple and short like this. 

तो friends मिलते हैं नए पोस्ट में नई जानकारी के साथ तब तक के लिए धन्यवाद So friends, see you in the new post with new information, thanks till then.

Bye 
tata 
meet you later 

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